ورزش، بهترین راه قوی نگه داشتن حافظه و تمرکز در هر سنی

پژوهشی تازه با بررسی داده‌های بیش از ۲۵۰ هزار نفر از ۲۷۰۰ مطالعه علمی، نشان داده است که فعالیت بدنی منظم – از پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری گرفته تا یوگا، رقص و حتی بازی‌های ویدیویی فعال مثل Pokémon GO – تأثیر چشمگیری بر عملکرد مغز دارد.

به گزارش ایتنا و به نقل از ساینس‌آلرت، این تحقیق که یک «مرور چتری» بر بیش از ۱۳۰ مرور تحقیقاتی با کیفیت بالا بوده، نشان می‌دهد ورزش منظم می‌تواند در سه حوزه مهم مغزی تأثیر بگذارد: شناخت (توانایی یادگیری و تصمیم‌گیری)، حافظه کوتاه‌مدت و تجربی، و کارکردهای اجرایی (تمرکز، برنامه‌ریزی و مدیریت احساسات).

بهبودهایی که مشاهده شد، در حد کم تا متوسط بودند، اما معنادار. حتی کودکان و نوجوانان، به‌ویژه در زمینه حافظه، از بیشترین فواید برخوردار شدند. افراد مبتلا به ADHD نیز بهبود قابل‌توجهی در عملکرد اجرایی مغز خود تجربه کردند.
 

اثرات مثبت ورزش تنها پس از ۱۲ هفته آغاز می‌شود و انجام دست‌کم ۳۰ دقیقه ورزش در اغلب روزهای هفته – معادل ۱۵۰ دقیقه در هفته – بیشترین تأثیر را دارد. حتی فعالیت‌هایی با شدت کم، مانند یوگا، تای‌چی یا بازی‌های حرکتی، می‌توانند مغز را فعال کنند، زیرا نیاز به تمرکز، هماهنگی و تصمیم‌گیری سریع دارند.

از نظر فیزیولوژیکی، ورزش می‌تواند موجب افزایش حجم «هیپوکامپ» – بخشی از مغز که مسئول یادگیری و حافظه است – شود. در یکی از مطالعات، سالمندانی که یک سال تمرینات هوازی انجام دادند، شاهد رشد ۲٪ در هیپوکامپ بودند؛ معادل معکوس‌سازی یک تا دو سال پیری مغزی.
 

با توجه به روند پیر شدن جمعیت جهانی و افزایش خطر زوال عقل، اهمیت ورزش بیشتر در حخال روشن شدن است. در حالی‌که یک‌سوم بزرگ‌سالان به اندازه کافی فعال نیستند، این تحقیق تأکید می‌کند که حتی حرکات ساده روزانه اگر ساختارمند شوند، می‌توانند به بهبود کارکرد مغز کمک کنند.

از والدین شلوغ گرفته تا نوجوانان پرجنب‌وجوش و سالمندان، همه می‌توانند از ورزش سود ببرند – نه‌تنها برای سلامت جسم، بلکه برای شفافیت ذهن، کیفیت خواب، و تندرستی روانی.