خستگی و کمبود آهن؟
دکتر زک در این بخش اشاره می‌کند که خستگی فقط به میزان خواب بستگی ندارد، بلکه نوع خواب نیز بسیار مهم است. تمام مراحل خواب از جمله خواب سبک، خواب عمیق و خواب REM برای بدن لازم‌اند و اگر این مراحل به‌درستی طی نشوند، ممکن است حتی بعد از خواب کافی، همچنان احساس خستگی کنید.
علاوه بر کیفیت خواب، کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر نیز می‌توانند باعث احساس خستگی شوند که یکی از رایج‌ترین آن‌ها کمبود آهن است که می‌تواند به کم‌خونی، ضعف و خستگی شدید منجر شود. با این حال کمبود ویتامین ب ۱۲ که برای تولید انرژی و تشکیل گلبول‌های قرمز خون ضروری است و کمبود ویتامین دی که با خستگی، ضعف عضلانی و بی‌حوصلگی ارتباط دارد، نیز می‌توانند سبب این مشکل شوند.
بنابراین برای تشخیص دقیق وضعیت بدن و نیاز به مکمل آهن، آزمایش خون توصیه می‌شود، زیرا مصرف مکمل‌های آهن بدون تشخیص صحیح می‌تواند بی‌اثر یا حتی مضر باشد.
آزمون آنلاین مکمل‌ها (supplement quiz) فایده‌ای هم دارند؟
این آزمون‌های آنلاین بر اساس پاسخ‌ها به چند سوال، به فرد کمک می‌کنند مکمل‌های مناسب برای نیازهای سلامتی خود را شناسایی کند. این خدمات را معمولا شرکت‌ها یا وب‌سایت‌های فروش مکمل‌ها ارائه و وعده می‌دهند که پیشنهادهای شخصی‌سازی‌شده‌ای برای شما دارند. با این حال این آزمون‌ها به نوعی، نسخه پیشرفته مادرها هستند که موقع بیماری به فرزندشان مولتی‌ویتامین می‌دهند؛ یعنی با نیت خوب ارائه می‌شوند و هدفشان کمک به شما برای انتخاب مکمل‌های مناسب است اما نکته مهم این است که وقتی یک آزمون یک مکمل خاص را پیشنهاد می‌دهد، دلیل خوبی برای این نیست که شما به آن نیاز دارید.
این درست مثل خرید یک کت سفارشی آنلاین است که ممکن است در عکس‌ها عالی به نظر برسد، اما ممکن است به تن شما خوب ننشیند. این آزمون‌ها عموما مشکلات سلامتی پیچیده را ساده‌سازی کنند و با وجود آزمایش‌های علمی معتبر، اعتماد به آن‌ها منطقی به نظر نمی‌رسد.
ویتامین دی
بهترین روش برای جذب ویتامین دی از طریق پوست است و زمان مناسب برای این کار صبح زود است.
نور صبح به‌ویژه با رنگ‌های قرمز، نارنجی و صورتی به‌طور طبیعی بدن شما را بیدار می‌کند؛ کاری که هیچ قرصی نمی‌تواند برای شما انجام دهد. این طول‌موج‌های نور خورشید وارد چشمان شما می‌شوند و غده پینه‌آل را تحریک می‌کنند؛ ساختاری کوچک اما قدرتمند که ۱۰۰ درصد ملاتونین و تقریبا ۵۰ درصد دوپامین شما را کنترل می‌کند. این به معنای خلق‌و‌خوی بهتر، خواب بهتر و چرخه خواب و بیداری منظم‌تر است که همه این‌ها بدون نیاز به مصرف مکمل فراهم می‌شوند.
با این حال، بیشتر افراد برعکس عمل می‌کنند. آن‌ها تا دیروقت بیدار می‌مانند و به کافئین و ویتامین‌های مصنوعی وابسته‌اند. در حالی که خواب خوب به ساختار و ثبات نیاز دارد. برای بهبود آن، باید به زمان خواب احترام بگذارید و به‌طور منظم زود بیدار شوید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبحگاهی به تنظیم ساعت بدن، افزایش هوشیاری و کمک به تولید ویتامین دی کمک می‌کند.
چه مکملی ارزش مصرف‌کردن دارد؟
اگر به استفاده از مکمل‌ها اصرار دارید و قبلا روی خواب، سلامت روده و روتین روزانه خود کار کرده‌اید، بیایید به برخی مکمل‌هایی که در زمینه رفع خستگی سابقه خوبی دارند، نگاهی بیندازیم:
• آهن: اگر سطح آهن شما پایین است (واقعا پایین)، مکمل‌های آهن برای خستگی معجزه می‌کنند. اما نکته مهم این است که فقط باید زمانی آهن مصرف کنید که کمبود آن را پزشک تایید کرده باشد، زیرا مصرف غیرضروری آهن، یبوست و سایر عوارض جانبی ناخوشایند را به همراه خواهد داشت.
• ویتامین ب۱۲: اگر رژیم غذایی گیاه‌خواری مطلق دارید یا گیاه‌خوارید، احتمالا سراغ مکمل ویتامین ب۱۲ می‌روید، زیرا این ویتامین که برای انرژی ضروری است، معمولا در محصولات حیوانی مانند گوشت، لبنیات و تخم‌مرغ یافت می‌شود.
• منیزیم: اگر دائم احساس استرس و تنش می‌کنید، منیزیم می‌تواند به شل شدن عضلات و بهبود خواب کمک کند. علاوه بر این، منیزیم یک مکمل همه‌کاره است که در تولید انرژی هم موثر است. مصرف چند تنقلات غنی از منیزیم (مغزها، غلات، سبزیجات برگ سبز) ممکن است بیشتر از یک مکمل مفید باشد، اما اگر همچنان احساس گرفتگی می‌کنید، شاید ارزش امتحان کردن داشته باشد.
• روغن ماهی و زینک: هر دو این‌ها گزینه‌های عالی برای سیستم ایمنی و سلامت پوست به شمار می‌رود. زینک به‌ویژه برای سیستم ایمنی و بهبود زخم‌ها بسیار مهم است.
به یاد داشته باشید مکمل‌ها یک ابزارند، نه درمانی معجزه‌آسا و هیچ قرص جادویی وجود ندارد که سلامتی شما را یک شبه متحول کند. بنابراین قبل از اینکه به دنیای ویتامین‌ها وارد شوید، با پزشکتان مشورت کنید، آزمایش خون بدهید و طبق اصول مصرف کنید. به یاد داشته باشید که مکمل‌ها تنها در صورت استفاده درست می‌توانند مفید باشند و اگر زیاد از حد استفاده کنید، پولتان را برای یک مشت قرص بی‌فایده هدر داده‌اید.
